Eşekarısı bel nasıl

Dar bir bele sahip olmak birçok kadının istediği bir şeydir ve anayasamıza bağlı olarak az ya da çok tanımlanmış bir belimiz olmasına rağmen, gerçek şu ki bu adım kılavuzunda açıkladığımız alıştırmalar ve diğer kılavuzlara başvurabileceğiz. eşekarısı bel.

"Eşekarısı bel" olarak adlandırılan, eşekarısı gövdesini tam olarak taklit eden dar bir bel tipidir; böylece göğüs ve kalçalar, daha dar olan bel ile karşılaştırıldığında çıkıntı yapar . Belli anayasaya göre , bel geniş, normal veya çok dar olabilir, ancak buna göre , genellikle kötü bir diyet nedeniyle biriken yağları eklemek ya da hareketsiz bir yaşam sürmek için, bunu ortadan kaldırmak için deneyebiliriz. yağ ve böylece bel olsun azami seviyeye düşürülür.

Eşekarısı bel almak için adımlar

Eşekarısı beline sahip olmak istiyorsanız, alkollü içeceklerin kızarmış, yağsız ve kötüye kullanımı bir yana bırakarak dengeli bir diyet yapmanız gerekir, ancak hedefinize ulaşacağınız bu egzersizleri de uygulayabilirsiniz.

tahta

Bu egzersiz giderek daha yaygındır. Karın bölgesi üzerinde yoğunlaşmamıza rağmen, vücudun tüm kaslarının gerginliğini hissediyoruz ve belimizi azaltabiliyoruz.

  • Tahta egzersizini doğru şekilde yapmak için, midenizde, dirseklerinize veya ellerinize ve ayak parmaklarınıza yaslanmanız gerekir.
  • Tüm vücut gergin ve iyi hizalanmış kalmalıdır.

Bu gerçek bir direnç testidir. Bu nedenle seriyi ve süreyi kademeli olarak artırmak gerekir.

İnme ile tahta

Daha önce açıkladığımız masa pozisyonundan başlayarak, metabolizmayı hızlandırabilir ve kalça bölgesindeki yağ tüketimini şu şekilde artırabiliriz:

  • Eğer koşarken ya da merdiven çıkarken, ancak kalarak hareket edersek yapacağımız hareketi taklit etmeliyiz .
  • Dizlerimizi sürekli hareket halinde dirseklere getiriyoruz.
  • Bu egzersiz idealdir çünkü kardiyovasküler eğitimi tonlama ile birleştirir .

Bagajın burulması

Eşek arısı belimiz olsun istiyorsak, bagajın yanlarını mümkün olduğunca esnek ve sürekli hareket halinde tutmalıyız.

  • Bunu yapmak için , vücudun tüm yan bandını çok yüksek bir şeye ulaşmak istiyormuş gibi uzatmalıyız .
  • Bir sandalyeye otururken ve kolumuzu yere uzatırken bir şey kapmak istersek aynı egzersizi yapabiliriz.
  • Bu hareketleri, fırsat ortaya çıktığında, gün boyunca her iki taraftan da tekrarlayacağız.

Yatay dönüşler

  1. Bir eşek arısı için, geriye bakacak şekilde döndüğümüz gibi, ancak kalçaları hareket ettirmeden yatay dönüşler yapabiliriz .
  2. Bu egzersizleri ellerinizle kalçalarınızda ya da elastik bir bant ya da çubuk yardımı ile yapabiliriz. Bazı spor salonları özel makinelerle donatılmıştır.